|
 |
Günlük ihtiyaç:
1 - 6 yaş: 20 micrograms (µg)
7 - 10 yaş: 30 µg
Erkekler:
11 - 14 yaş arası: 40 µg
15 - 18 yaş arası: 50 µg
19 - 51 yaş ve üstü: 70 µg
Kadınlar:
11 - 14 yaş arası: 45 µg
15 - 18 yaş arası: 50 µg
19 - 51 yaş ve üstü: 55 µg
Niçin ihtiyacımız var:
hücreleri korumak için iyi bir antioxidantdır
Fazlası riskli olabilir
Yüksek oranda alınırsa ishal, saç dökülmesi,tırnak kırılması, yorgunluk,
sinir sisteminde istemdışı hareketlere neden olur
Selenyum'u en bol yiyecekler
 |
patates, 200 gram (903 µg) |
|
tuna, 85 gram (69 µg) |
|
yumurta, 1 orta boy (31 µg) |
|
ayçekirdeği, 28 gram (22 µg) |
|
hindi göğsü, 85 gram (27 µg) |
|
tavuk göğsü, 85 gram (22 µg) |
|
ekmek, 1 dilim (10 µg) |
|
|
